Gerakan-gerakan Dasar Senam Irama

Gerakan-gerakan Dasar Senam Irama |Kumpulan-Olahraga| ~ Senam irama merupakan jenis senam yang membutuhkan keserasian antara gerakan dengan Irama Musik atau lagu yang di mainkan, senam Irama di sebut juga dengan Senam Ritmik, Dalam Senam Irama ini terdapat beberapa gerakan dasar yang harus dikuasai oleh pesenam, Pada Kesempatan Sebalumnya Kumpulan Olahraga telah membahas tentang Macam-macam Senam Irama dan Macam macam Aliran Senam Irama. nahhhhh.... Pada kesempatan kali ini Kumpulan Olahraga akan Membahas tentang Gerakan-Gerakan Dasar Senam Irama, untuk lebih jelasnya dapat sobat lihat di bawah ini.

 

Gerakan-gerakan dasar Senam Irama

1. Gerakan Langkah kaki 

Senam irama merupakan senam yang memerlukan keserasian gerak antara kaki dengan anggota tubuh lainnya, pada senam irama ini terdapat gerakan-gerakan dasar langkah kaki diantaranya :

a. Langkah Biasa (Loppas)

Cara untuk melakukan langkah kaki biasa (loppas) adalah dengan berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri dan kedua lengan beradfa di samping badan, dan langkahka kaki kanan dan jatuhkan pada tumit dilanjutkan dengan kaki kiri secara bergantian.

b. Langkah Rapat

Cara untuk melakukan langkah Rapat pertama-tama posisi badan berdiri tegak kemudian langkahkan kaki kanan didepan kaki kiri selanjutnya langkahkan kaki kanan dan kemudian kedua kaki dirapatkan. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan dua kiri, dan hitungan 3 rapat.

c. Langkah Keseimbangan 

Carta untuk melakukan langkah Keseimbangan pertama tama berdiri dengan sikap tegak pada hitungan satu langkahkan kaki kiri kedepan, hitungan kedua kaki kanan menyusul dilangkahkan kedepan sebelum kaki kanan menepak (Jinjit) kaki kiri mundur dan diikuti kaki kanan mundur merapat.

d. Langkah Depan 

Sikap badan tegap, pada hitungan satu silangkan kaki di muka kaki kanan, dan dapat pula dilakukan ke belakang langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4

Untuk lebih jelasnya mengenai Gerakan Langkah kaki Dapat Sobat baca "DISINI".

2. Gerakan Ayunan Tangan

Senam irama sangat memutuhkan keserasian gerak antara Langkah Kaki dan ayunan tangan sehingga ayunban tangan juga sangat menentukan keindahan gerak yang dilakukan pesenam, dalam senam irama terdapat beberapa gerakan Ayunan tangan diantaranya adalah sebagai berikut:

a. Ayunan satu lengan depan belakang

b.  Ayunan satu lengan kesamping bersamaan 

c. Ayunan dua lengan depan Belakang

d. Ayunan kedua lengan silang depan di muka badan 

Agar memperoleh hasil yang maksimal, pesenam harus memadukan antara gerak langkah dan juga gerak ayunan lengan sehingga akan menghasilkan gerakan yang serasi dan indah sesuai alunan lagu atau irama musik yang mengiringi senam irama.

Demikian lah Gerakan-gerakan dasar Senam irama semoga bermanfaat. 

Artikel terkait Gerakan Senam Irama :

1. Macam-macam Senam Irama

2. Macam Macam Aliran Senam Irama

3. Macam-Macam Langkah dan ayunan Lengan Senam Irama. 

 

Latihan Fisik Permainan Bola Voli

Latihan Fisik Permainan Bola Voli |Kumpulan Olahraga| ~ Dalam Permainan Bola voli Latihan Fisik merupakan salah satu point latihan yang paling penting hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan organ tubuh, karena apabila telah melakukan Latihan fisik Bola Voli hal akan memudahkan untuk upaya pembinaan selanjutnya contohnya untuk libero setter dan Spiker akan diberikan latihan yang berbeda, Persiapan Peningkatan Kondisi Fisik ini bertujuan agar pemain Bola Voli siap dalam menghadapi pertandingan. Pada kesempatan sebelumnya Kumpulan Olahraga telah membahas tentang Cara Untuk Meningkatkan Jumping Smash pada kesempatan kali ini Kumpulan Olahraga akan membahas tentang Latihan Fisik Permainan Bola Voli, untuk lebih jelasnya dapat sobat baca dibawah ini. 

Latihan Fisik Permainan Bola Voli

Latihan Fisik Permainan Bola Voli 

Ketika kita akan  melakukan latihan Fisik Permainan Bola Voli alangkah baiknya kita siapkan terlebih dahulu tubuh kita, jangan sampai ketika kita melakukan Latihan Fisik Permainan Bola Voli ini kita mengalami kelelahan atau bahkan bisa terjadinya cedera yang fatal, berikut ini beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum melakukan latihan Fisik Permainan Bola Voli diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~  Peregangan Otot dan Pemanasan.

Peregangan merupakan syarat yang paling penting ketika kita melakukan aktifitas fisik yang cukup berat seperti olahraga, apalagi apabila kita akan melakukan Latihan Fisik Permainan Bola Voli ini, tujuan dari peregangan dan Pemanasan Otot ini adalah untuk mempersiapkan seluruh organ tubuh agar dapat menerima aktivitas yang berat. untuk lebih jelasnya mengenai Tahapan Pemanasan yang baik dan benar dapat Sobat Baca "DISINI".

2. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~ Joging / Lari.

Setelah selesai melakukan pemanasan langkah selanjutnya adalah melakukan joging selama kurang lebih 15 menit, Joging atau lari ini sangat penting yaitu sebagai latihan untuk meningkatkan kinerja jantung, Paru-paru, dan kekuatan tungkai kaki. Untuk melatih Fisik pemain Bola Voli Joging atau lari ini sebaiknya dilakukan secara rutin (Bukan Hanya Pada Saat akan melakukan Latihan), karena semakin banyak dan rutin (3-4x seminggu) seseorang melakukan Joging atau lari maka kondisi Fisik pemain akan terbentuk dan akan menjaga Kondisi fisik agar tidak menurun.

3. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~ Latihan Senam Jalan.

Latihan senam jalan ini sangatlah membantu kita dalam membentuk Otot dan Kondisi Fisik, senam jalan ini dapat dilakukan secara bersama sama dengan tahapan sebagai berikut :

a. Joging dengan kaki diangkat setinggi panggul
b. Joging dengan kaki diangkat kebelakang.

c. Joging dengan langkah kaki di silang kedepan.

d. Joging dengan posisi menyamping dan langkah kaki di silangkan ke samping

e. Joging dengan posisi mundur kebelakang dan Langkah kaki di silangkan.

f. Joging dengan kaki diangkat kedepan secara bergantian dan tangan di angkat secara bergantian.

g. Joging dengan kaki diangkat kedepan sedangkan tangan diayun ke samping kiri dan kanan.

h. Joging seperti hendak melakukan awalan spike akan tetapi hanya sampai tolaka.

i. Joging seperti pada saat awalan spike dan kemudian melompat seperti melakukan spike.

Seluruh gerakan senam jalan tersebut bertujuan agar melatih kekuatan Otot terutama otot kaki.

4. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~Program Latihan Lompat tali (Skipping)

Latihan yang satu ini bertujuan untuk melatih kelincahan dan daya tahan tubuh serta melatih kemampuan gerak pergelangan tangan agar lebih lentur dan kuat, bentuk latihan ini dapat dilakukan dengan lompat menggunakan kedua kaki dengan kaki di rapatkan, atau juga dapat dilakukan dengan loncat dengan sebelah kaki secara bergantian (Seperti melakukan Lari biasa), dan bisa juga dilakukan dengan lompat menggunakan sebelah kaki (bahasa sundanya mah Engkle) hehe.

5. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~ Latihan Gabungan.

Program latihan gabungan ini menggunakan gabungan alat seperti Bola, Tali, Cone, bangku dan sebagainya, akan tetapi yang paling banyak digunakan dalam metode pelatihan adalah  bola bangku dan cone. tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelincahan, kemampuan gerak. akan tetapi dalam melakukan latihan gabungan ini pelatih harus lebih variatif dan banyak melakukan inovatif untuk menciptakan rangkaian gerak yang dapat melatih kekuatan dan kelincahan pemain.

6. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~ Latihan Penguatan

Setelah melakukan latihan gabungan dilanjutkan dengan latihan penguatan, untuk latihan penguatan ini menitik beratkan penguatan otot seperti otot kaki, perut, dan otot lainnya. bentuk latihan penguatan tersebut adalah sebagai berikut :

a. Push Up

Push Up ini bertujuan untuk menguatkan otot bagian lengan tangan, cara unntuk melakukan gerakan Push Up ini cukup mudah, cukup dengan telungkup di atas permukaan tanah dengan tangan di simpan pada bagian dada dan digunakan sebagai tumpuan kemudian angkat lengan tangan hingga posisi tangan lurus dan badan terangkat setinggi lengan, dan kemudian kembali ke posisi semula lakukan gerakan ini secara berulang dengan interval atau jumlah ulangan tertentu.

b. Sit Up

Untuk sit up ini merupakan kebalikan dari pada Push up, sit up ini bertujuan untuk menguatkan Otot perut cara untuk melakukan Sit up ini pertama-tama badan berbaring di lantai dengan posisi kedua kaki di tekuk, kedua tangan di simpan di belakang kepala kemudian angkat badan keatas sampai posisi badan dalam keadaan duduk, dan kemudian kembali ke posisi semula, ulangi gerakan sampai dengan hitunggan tertentu.

c. Back Up

Gerakan Back Up ini merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot punggung dan pundak, dalam permainan bola Voli sangat di butuhkan kekuatan otot punggung karena pada saat melakukan spike otot punggung sangat berpengaruh untuk kekuatan spike karena lecutan yang dihasilkan oleh otot punggung ini, cara untuk melakukan Back Up ini adalah posisi badan telungkup diatas lantai dan tangan di simpan di belakang kepala kemudian angkat tubuh ke atas hingga badan tidak menyentuh lantai, kemudian turunkan ke posisi semula ulangi gerakan hingga hitungan yang teolah di tentukan.

7. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~ Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan ini bertujuan untuk melenturkan otot dan persendian, sehingga seluruh tubuh dapat bergerak luwes tanpa ada kaku karena latihan yang berat.

8. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~ Latihan Kelincahan dan kecepatan (Agilitas)

Kelincahan merupakan hal yang penting dalam Olahraga Permainan Bola Voli karena, dalam melakukan gerakan Menyerang atau pun dalam Defend kelincahan dan Kecepatan sangat lah dibutuhkan, sehingga pemain mampu malakukan gerakan yang berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat untuk memeperoleh kelincahan dan kecepatan ini dapat di latih dengan cara melakukan Shutle Run (Lari Bolak-balik). Untuk lebih jelasnya dapat Sobat baca "DISINI".

9. Latihan Fisik Permainan Bola Voli ~ Latihan Daya Tahan (Endurance) 

Daya tahan (Endurance) adalah kemampuan Kondisi tubuh untuk melakukan kerja / Kegiatan dalam waktu tertentu, sedangkan Pengertian Daya tahan di tinjau dari kerja Otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot dalam jangka waktu tertentu, sedangkan pengertian Daya tahan dari system energi adalah kemampuan Kerja organ-organ tubuh dalam jangka waktu tertentu. Sedangkan dalam Dunia Olahraga Daya Tahan Tubuh diartikan sebagai kemampuan peralatan organ tubuh atlet untuk melawan kelelahan selama berlangsungnya aktifitas kerja.  

Untuk melatih daya tahan di butuhkan beban yang ringan akan tetapi dengan frekuensi yang banya dan interval yang cepat juga dalam waktu yang relatif lama akan tetapi latihan yang sering dilakukan oleh sebagian atlet untuk meningkatkan daya Tahan adalah dengan melakukan lari partlek (lari ke pada daerah berbukit) akan tetapi dengan jarak yang jauh serta tidak terlalu lama berhenti. Untuk lebih jelasnya mengenai Latihan Daya Tahan (Endurance) dapat sobat baca "DISINI".

Demikian lah beberapa Cara Latihan Fisik Permainan Bola Voli mohon maaf apabila terdapat kesalahan penulisan atau pengertian dalam artikel Kumpulan Olahraga ini, Kritik dan Saran sangat kami butuhkan dalam kemajuan Blog Kumpulan Olahraga ini Terimakasih.

Artikel Terkait Bola Voli :

1. Sejarah Permainan Bola Voli 

2. Peraturan Bola Voli.

3. Teknik Permainan Bola Voli

Sejarah Lompat Galah

Sejarah Lompat Galah |Kumpulan-Olahraga| ~ Menurut sumber sejarah yang kami baca Sejarah Lompat Galah di percayai sebagai olah raga yang berasal dari benua eropa, pada waktu itu galah digunakan masyarakat untuk melewati rintangan atau halangan dalam melakukan aktifitasnya, karena pada masa itu di kawasan Friesland banyak sekali medan yang curam seperti jurang dan sungai sehingga masyarakat pada saat itu menyimpan galah yang digunakan untuk menyebrangi sungai atau halangan dan rintangan yang mereka temukan ketika melakukan aktifitas nya, cara ini merupakan cara yang paling efisien karena apabila mereka menggunakan jembatan sebagai sarana penyebrangan maka mereka harus menempuh jarak yang relatif lebih jauh dan memakan cukup banyak waktu.

Sejarah Lompat Galah

Sejarah Lompat Galah ~ Lompat galah ini menggunakan alat yang bernama Fierljeppen, pada abad ke-13 Lompat galah ini sering dilakukan oleh Petani Norwegia, Seiring dengan perkembangan zaman Lompat Galah (Fierljeppen) ini mulai dipertandingkan di berbagai pelosok eropa, Pertandingan Lompat Galah ini pada awalnya di ukur berdasarkan jarak bukan ketinggian, pertandingan Lompat galah pertama kali diadakan di kawasan Pamah sekitar laut Utara.

Sejarah Lompat Galah

Perkembangan Alat Lompat Galah

Sejarah Lompat Galah ~ Menurut Sejarah Lompat galah ini mulai di ukur berdasarkan ketinggian lompatan pada tahun 1843 yang bertempat di Club Sepakbola dan Kriket Ulverstone Cambria, galah yang digunakan terbuat dari bambu yang memiliki ujung yang tajam dan memiliki kelenturan yang cukup baik untuk melontarkan atlet, kemudian perlombaan Lompat galah ini mulai di masukan kedalam event tahunan yaitu olimpiade dan kemudian tercipta rekor dengan lompatan setinggi 3,2 M rekor ini dilakukan dengan galah yang terbuat dari Bambu, seiring dengan perkembangan ilmu pengetahuan dan sains maka penggunaan galah yang terbuat dari bambu mulai digantikan dengan Galah yang terbuat dari bahan Fiber atau karbon dan juga telah menggunakan pengamanan seperti Matras yang memenuhi standar keselamatan, yang memungkinkan untuk mengurangi resiko cedera pada atlet Lompat galah.

Pada Saat ini Lompat Galah telah masuk kedalam cabang olahraga yang di pertandingkan dalam berbagai kejuaraan resmi seperti Porda, PON, bahkan Seagames, dan olahraga Lompat Galah ini merupakan salahsatu cabang dari Olahraga Atletik.  

Olahraga Sejarah Lompat Galah Atletik Lainnya : 

1. Sejarah Atletik 

2. Jalan Cepat

3. Lompat Tinggi 

Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia

Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia ~  |Kumpulan-olahraga| ~ Sebelum kita mengulas tentang Sejarah Sepakbola Dunia dan Indonesia marilah kita ulas sedikit tentang pengertian Sepakbola. Sepakbola  merupakan Olahraga bola kaki dengan bola terbuat dari kulit. Olahraga ini sangat Populer di Dunia sepak bola ini sudah berhasil mendarah daging di seluruh lapisan masyarakat mulai dari lapisan bawah sampai dengan lapisan atas, bahkan anak dibawah umur pun sekarang ini sudah mulai kenal dengan yang namanya Sepakbola. Di negara-negara maju Sepakbola ini dijadikan sebagai olahraga yang memiliki gengsi tersendiri sebagai contoh nya di negara Italia, Brazil dan Amerika Latin, dan bagi sebagian Orang Sepakbola sudah dijadikan mata pencaharian. maka dari itu Sepakbola menjadi Olahraga yang sangat Populer dikalangan Masyarakat Dunia. Maka dari itu pada kesempatan kali ini saya akan sedikit mengulas tentang Sejarah Sepakbola. kita langsung Ke TKP.................!!!!!!!!!!

Sepak Bola Tempo Doeloe

Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia

A. Sejarah Sepakbola Dunia 

Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia ~  Menurut Sejarah Sepakbola  pertama kali ditemukan di dataran Cina pada abad ke-2 dan Ke-3 SM yaitu pada saat Pemerintahan Dinasti Han, pada masa itu orang-orang menggunakan Bola yang terbuat dari Kulit lalu menggiring bola tersebut dan memasukan nya kedalam Jaring Kecil. Sejarah Sepakbola lain juga menyebutkan bahwa Romawi dan Yunani juga memainkan Sepak Bola untuk Bersenang-senang.

Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia ~ berdasarkan beberapa sumber Sejarah Sepakbola pertumbuhan Sepakbola ini dimulai di Negara Inggris, kala itu Bola yang digunakan untuk bermain bola adalah Kepala dari beberapa Perampok Denmark. dalam parkteknya pada masa itu Sepakbola lebih menyakitkan karena permainan nya yang ekstrim seperti Menendang, Memukul bahkan mencongkel dengan tujuan untuk memasukan Bola kedalam sasaran.

Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia ~  Karena tumbunya insiden kekerasan dalam permainan sepakbola maka Raja Edward melarang Sepak bola ini, Pada 1424 Raja James I dari skotlandia juga menyatakan dalam Parlemen melarang untuk permainan Sepakbola ini "Na man play fute-ball". jadi menurut Sejarah Sepakbola untuk kelahiran Sejarah  Sepakbola modern ini berasal dari Negara Inggris dan Skotlandia sebagai Pendiri dari Olahraga Sepakbola sistematis.

Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia ~ Pada Tahun 1815 Olahraga sepakbola Populer sekali di kalangan Universitas, Sekolah tinggi dan Sekolah dan beberapa Sekolah tinggi tampil dengan seperangkat aturan yang dikenal dengan Cambridge rules, dan beberapa Perguruan Tinggi dan Sekolah memilih untuk Aturan Rugby yang memungkinkan Menyandung, Menendang dan juga Membawa bola. Akantetapi aturan-aturan ini dilarang sesuai aturan Cambridge.

Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia ~ pada tahun 1863 Asosiasi sepakbola Tegas menetapkan dasar Sepakbola yang melarang keras Memegang Bola, dan Popularitas Sepakbola ini Menyebar dengan cepat ke negara Jajahan Inggris yang di perkenalkan oleh para Pedagang dan Tentara Inggris. Perkembangan Sepakbola di amerika Selatan ini diadopsi Olahraga Sepakbola ini, dan pada tahun 1904 didirikanlah FIFA yang merupakan wadah Atau Induk Organisasi Olahraga Sepakbola Dunia . FIFA ini dikreditkan dengan mengorganisir Piala Dunia pertama di Uruguay, dan perkembangan Sepakbola semakin menggila dan menyebar keseluruh penjuru Dunia.

B. Sejarah Sepak bola Masuk Ke Indonesia

Sejarah Sepakbola masuk ke Indonesia tentunya tidak terlepas dari peran bangsa lain yang menjajah dan melakukan perdagangan di wilayah indonesia Sepakbola pertama kali diperkenalkan oleh para pedagang cina karena Negara cina ini merupakan salah satu negara yang superior dan negara yang telah melakukan pertandingan sepakbola yang tidak kalah dengan negara negara eropa separti Belanda. dan pada tahun 1915 sudah terdapat banyak klub atau perkumpulan Sepakbola yang didirikan oleh para warga Tionghoa.

Sejarah Sepakbola masuk ke Indonesia ~ Dalam perjalanan Sejarah Sepakbola Indonesia terdapat beberapa peristiwa penting yaitu sejarah pada saat berdirinya Asosiasi Sepakbola Indonesia yang bertugas untuk menjadi wadah dan menaungi Klub sepakbola yang ada di Indonesia yang dinamakan PSSI (Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia) yang berdiri pada tanggal 19 April 1930 di Jogjakarta. menurut Sejarah Sepakbola indonesia terdapat tokoh yang menjadi sosok penting dalam pendirian PSSI yaitu "Soeratin Sosrosoegondo". beliau merupakan anak Pribumi yang sudah mengikuti pendidikan di sekolah Teknik Tinggi Heckelenburg Jerman, beliau berpandapat bahwa sepakbola merupakan suatu cara yang tepat untuk meningkatkan rasa Nasionalisme pemuda untuk melawan penjajah Belanda.

Sejarah Sepakbola masuk ke Indonesia ~ Akan tetapi sepakbola Indonesia sempat mengalami kevakuman karena masuknya bangsa jepang yang berhasil mengusir bangsa belanda Namun kahirnya jepang memaksa PSSI untuk segera bergabung kedalam bagian TAI IKU KAI atau badan Olahraga Jepang, dan kemudaian pada saat jepang pulang kenegaranya maka disinilah dimulai era baru Persepakbolaan Indonesia

Demikian Lah Sejarah Singkat Tentang Sejarah Sepakbola Dunia dan Indonesia, Untuk sobat yang ingin memperdalam pengetahuan tentang Olahraga Sepakbola kunjungi juga Peraturan Sepak Bola dan Teknik Dasar Sepak Bola. terimakasih.

Artikel Terkait Sepakbola :

1. Sejarah Sepakbola Dunia dan Indonesia
2. Teknik dasar Sepakbola
3. Peraturan Permainan Sepakbola
4. Cara Melatih Kekuatan Tendangan Sepakbola

Teknik Pernafasan Dalam Renang Gaya Bebas

Teknik Pernafasan Dalam Renang Gaya Bebas |Kumpulan-Olahraga| ~ Dalam Olahraga renang Teknik Pernafasan merupakan bagian yang sangat penting, karena teknik pernafasan ini merupakan salah satu kunci keberhasilan dan menjaga agar tubuh dapat selama mungkin melakukan renang, dalam Olahraga renang terdapat beberapa Gaya yang biasa di lakukan baik dalam aktifitas renang harian atau pun dalam kejuaraan-kejuaraan resmi, diantaranya adalah Renang Gaya Bebas, Gaya Dada, Gaya Punggung dan Gaya Kupu-kupu.

Pada Kesempatan kali ini Kumpulan Olahraga akan Membahas tentang Teknik Pernafasan Dalam renang gaya bebas karena teknik tenang gaya bebas ini merupakan teknik yang paling banyak dilakukan oleh seluruh masyarakat, akan tetapi dalam kebanyakan masyarakat ketika melakukan teknik renang gaya Bebas ini masih belum mengetahui bagai mana tekni yang benar ketika pengambilan nafas pada renang gaya bebas.

Teknik Pernafasan Dalam Renang Gaya Bebas ~ Ketika kita melakukan renang gaya bebas ini posisi wajah mengahadap ke permukaan air, sehingga dalam melakukan pengambilan nafas harus dilakukan ketika lengan digerakan keluar dari air, saat tubuh dalam posisi miring dan kepala menoleh ke samping, dalam pengambilan nafas ini perenang dapat memilih pada sisi mana dia akan mengambil nafas hal ini disesuaikan dengan di bagian sisi mana seorang perenang nyaman dalam pengambilan nafas baik itu sisi kiri atau pun sisi kanan.

Dalam pengambilan nafas pada renang gaya bebas ini bagian kepala di tengokan ke arah lengan untuk mengambil nafas yaitu dilakukan ketika kepala berada diatas permukaan air, akan tetapi hal yang harus di perhatikan pernafasan harus dilakukan melalui Mulut yaitu dengan membuka mulut dengan lebar untuk menghirup udara.

Teknik Pernafasan Dalam Renang Gaya Bebas ~ Hal yang perlu sobat perhatikan adalah pada saat menarik lengan kebawah air baik itu tangan kanan ataupun tangan kiri, munculkan mulut ke permukaan air dengan cara menoleh dan sedikit mengangkat kepala untuk memulai pengambilan nafas, dan ketika tangan tersebut diluruskan kembali kedepan, bagian muka dimasukan atau di hadapkan kembali kedalam air untuk mengeluarkan nafas.

Ketika melakukan pengambilan nafas pilihlah salah satu sisi (Sisi kanan atau Kiri) untuk mengambil nafas hal ini bertujuan untuk efisiensi tenaga dan untuk menstabilkan kecepatan ketika berenang, berikut ini adalah cara untuk melakukan pernafasan renang gaya bebas adalah sebagai berikut :

1. Kayuh lah tangan yang bukan sisi yang digunakan untuk pengambilan nafas, dan kemudian dilanjutkan dengan sisi yang akan digunakan untuk pengambilan nafas.
2. Ambilah nafas pada bagian pertengahan dari gerakan tangan sisi pernafasan yaitu pada saat bagian terakhir dari kayuhan tangan dan dengan segera angkatlah kepala hingga mulut berada pada permukaan air.
3. Pengambilan nafas dilakukan melalui mulut, hal ini bertujuan agar pengambilan nafas dapat dilakukan dengan cepat.
4. Kayuhan tangan dilanjutkan oleh sisi yang bukan digunakan untuk pengambilan nafas.
5. Lakukan lah secara teratur dan hindari mengangkat kepala terlalu keatas karena apabila kepala terlalu keatas maka akan menghambat laju dari renang yang sobat lakukan.

Demikian lah teknik Pernafasan Dalam Renang Gaya Bebas, mohon maaf apabila terdapat kesalahan dalam pengertian dan cara ataupun dalam penulisan. kritik dan saran sangat kami perlukan untuk kemajuan Blog Kumpulan Olahraga ini. bagi sobat yang hendak menambahkan dapat sobat cantumkan pada kolom Komentar. Terimakasih.

Artikel Terkait Renang : 

1. Teknik Renang Gaya Dada
2. Teknik Renang Gaya Bebas
3. Teknik Renang Gaya Kupu-kupu
4. Teknik Renang Gaya Punggung
 

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

Teknik Dasar Permainan Bola Voli |Kumpulan Olahraga| ~ Dalam Artikel sebelum nya  Kumpulan Olahraga telah mengulas tentang Sejarah Permainan Bola Voli, setelah kita mengetahui dan mengenal tentang bagaimana sih Peraturan permainan Voli, maka sekarang saya akan berbagi sedikit tentang Teknik dasar permainan Bola Voli.  Permainan Bola Voli merupakan Permainan yang gampang-gampang susah mengapa demikian ???. karena tidak semua orang bisa melakukan Permainan Bola Voli tidak seperti permainan Olahraga lain nya seperti Basket, Sepak Bola dll. yang bisa dilakukan Oleh anak usia dini sekalipun bisa melakukan nya akan tetapi dalam permainan Bola Voli sangat lah jarang anak usia dini yang bisa melakukan permainan Bola Voli tersebut.

didalam permainan Bola Voli terdapat beberapa Bagian yang harus dikuasai diantaranya :

 1. Teknik Dasar Permainan Bola Voli  ~ Servis

Servis atau juga disebut dengan serve adalah pukulan permulaan yang dilakukan untuk mengawali suatu permainan bola voli dan dilakukan di belakang garis Line bagian belakang. Namun Servis ini juga dapat digunakan sebagai serangan pertama yang bertujuan untuk mendapatkan poin. Dalam servis juga ada beberapa teknik yang dapat dilakukan di antaranya:

a. Teknik Dasar Permainan Bola Voli ~ Servis Bawah

Servis Bawah kebanyakan dilakukan Oleh wanita dan anak-anak dikarenakan Servis ini dilakukan dengan mengayunkan kepalan tangan sehingga bola akan melambung ke atas. akan tetapi servis bawah ini jarang sekali menghasilkan Poin dikarenakan laju Bola yang sangat lambat dan melambung sehingga sangat mudah untuk diantisipasi oleh lawan.

Teknik Melakukan Spike bawah

b. Teknik Dasar Permainan Bola Voli ~  Servis Atas

Servis ini dilakukan seperti kita hendak memukul bola pada saat Spike akan tetapi tidak menggunakan Jumping, care melakukan servis ini yaitu dengan cara melambungkan bola keatas lalu buka kaki selebar bahu dan sewaktu bola akan turun kita pukul kedapan agar bola terlontar ke daerah pertahanan lawan. servis jenis ini seringkali menghasilkan poin karena laju bola akan relatif cepat.

Teknik melakukan Servis Atas

c. Teknik Dasar Permainan Bola Voli  ~ Jumping Serve

Untuk Servis yang satu ini diperlukan keahlian Khusus untuk melakukan nya dikarenakaan servis ini dilakukan dengan melambungkan bola ke udara dan bola kita pukul seperti hendak melakukan Spike, jadi spike ini sangat beresiko dikarenakan harus memiliki Timeing yang sangat akurat.  

Teknik Melakukan Jumping Serve

Untuk Lebih jelasnya mengenai Teknik melakukan Servis dan jenis-jenis Servis dapat sobat baca DISINI

2. Teknik Dasar Permainan Bola Voli  ~ Passing

Passing adalah suatu usaha seorang pemain dengan untuk memantulkan bola dengan menggunakan kedua tungkai tangan dengan tujuan mengoperkan/mengumpan bola kepada teman dalam satu tim untuk dimainkan di daerah lapangan sendiri. Dalam permainan Bola Volly ini ada 2 (Dua) jenis Pasing yaitu pasing Bawah dan Pasing atas. teknik dari kedua jenis pasing tersebut sangatlah berbeda yaitu :

a. Pasing Bawah

dalam melakukan pasing bawah diperlukan tungkai tangan yang kuat, cara melakukan nya yaitu dengan menggenggam jari sebelah tangan dengan tangan kiri lalu kedua tungkai tangan diluruskan kedepan (tangan harus kuat), dan turunkan lutut seperti kita melakukan Kuda-kuda agar bola mudah kita pantulkan.

Cara Melakukan Passing Bawah

b. Passing Atas

Dalam melakukan pasing atas sangat lah dipengaruhi oleh kekuatan Jari kita, karena pasing atas dilakukan dengan memantulkan bola hanya dengan menggunakan Ibu Jari, Telunjuk dan Jari tengah. akan tetapi pasing ini sangat berbahaya apabila bola yang datang sangat deras karena bisa mengakibatkan jari terkilir atau bahkan bisa patah. disamping itu kemunginan terjadinya Double (Dianggap 2 Sentuhan) akan banyak terjadi dan Berdasarkan Peraturan yang berlaku bisa dianggap sebagai pelanggaran.

Teknik Melakukan Pasing Atas

Untuk lebih jelasnya mengenai Teknik melakukan Passing atas dan passing bawah dapat sobat baca DISINI 

3. Teknik Dasar Permainan Bola Voli  ~  Smash/Spike

Smash/Spike adalah suatu gerakan memukul bola dengan keras, menukik tajam. Smash juga merupakan bentuk serangan yang efektif untuk mendapatkan Point dalam Permainan Bola Volly, Ada hal yang perlu mendapat perhatian dalam melakukan Spike Adalah :

a. awalan.

untuk melakukan Spike awalan sangatlah penting untuk sempurnanya sebuah Spike, dalam melakukan awalan sebaiknya tidak tergesa-gesa dan melihat arah jatuh nya bola, kecuali jika kita akan melakukan Spike Bola Quick.

 b. Tolakan

setelah kita melakukan Awalan kita masuk ke tahap tolakan, untuk melakukan tolakan kita harus mengira-ngira kapan dan dimana bola jatuh, cara melakukan tolakan adalah dengan mengayunkan kedua lengan  kebelakang dan menolakan lutut kita secara bersamaan agar menghasilkan dorongan sewaktu kita melompat untuk melakukan Spike. tetapi ingat posisi badan jangan terlalu dekat dengan Net agar Spike yang kita lakukan keras dan bertenaga.

c. Melakukan Spike.

 Setelah tolakan dan kita loncat/melompat maka kita harus mendapatkan Timing yang pas untuk kita memukul bola, hal yang harus diperhatikan ketika melakukan Spike adalah Lengan kita harus lurus agar jangkauan menjadi tinggi sehingga telapak tangan kita lebih tinggi dan bisa menghindari Block dari lawan.

d. Gerakan mendarat

Mendarat dengan kedua ujung telapak kaki bersamaan,kedua lutut mengeper,kedua lutut direndahkan,berat badan dibawa ke depan.Kedua lengan di depan samping badan.

 Teknik Melakukan Spike

Untuk lebih jelasnya mengenai Teknik cara melakukan Spike (smash) Bola Voli dapat sobat baca DISINI

4. Teknik Dasar Permainan Bola Voli  ~ Blocking

Blocking adalah upaya untuk menghalangi atau membendung serangan lawan dengan merentangkan kedua tangan di dekat net pada tempat yang diperkirakan menjadi sebuah arah jalannya bola. Blocking juga tidak hanya dapat dilakukan satu orang pemain namun juga dapat 2-3 pemain. Maksud dari melakukan teknik blocking, ialah :Agar smash dari lawan menjadi gagal,dan bola dari hasil sebuah olahan umpan tim lawan dapat digagalkan masuk ke daerah pertahanan sendiri.

Teknik melakukan Block

Sekian Pembahasan tentang Teknik dasar Permainan Bola Voli, semoga bermanfaat bagi sobat sekalian dan menambah pengetahuan tentang olahraga Bola Voli ini. Terimakasih

Artikel Terkait Permainan Bola Voli:

1. Sejarah Permainan Voli

2. Peraturan Permainan Voli 

3. Ukuran Lapangan Bola Voli 

4. Teknik Dasar Permainan Voli

5. Teknik Dan Latihan Pasing Atas dan Pasing Bawah

6. Teknik / Cara Melakukan Smash/Spike

7. Cara Melatih Lompatan Smash 

8. Posisi-Posisi Permainan Bola Voli 

9. Cara Melakukan Teknik Blocking Dalam Permainan Bola Voli 

Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional

Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional |Kumpulan Olahraga| ~ Pada Kesempatan Kali ini saya akan Mengulas tentang Peraturan Permainan Bola Voli, karena kebanyakan Orang belum benar-benar memahami tentang peraturan Bola Voli yang berlaku saat ini sehingga banyak orang yang selalu salah persepsi tentang pelanggaran yang dinyatakan Oleh wasit. maka dari itu saya akan mengulas sistem Peraturan Bola Voli dalam pertandingan yang berlaku saat ini,

A. Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional ~ Formasi Permainan

Dalam Permainan Bola Voli terdapar Beberapa Posisi pemain yang akan membedakan tugas dan Kewajiban nya Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero dan Defender. Berikut adalah pengertiannya:

• Tosser atau pengumpan orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Permainan Bola Voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan.Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan.
• Spiker bertugas untuk Memukul/Spike/Smash bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan.
• Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh melewatkan bola dengan cara di smash ke seberang net.
• Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Untuk lebih jelasnya mengenai Posisi-posisi Pemain Bola Voli dapat Sobat baca DISINI

B. Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional ~ Lamanya Permainan

Dalam Peraturan Bola Voli resmi Setiap regu harus mengumpulkan angka sampai 25 dalam satu set. Untui regu pemenang dapat digunakan 2 sistem;

1. Two winning set, yaitu pertandingan berakhir dengan salah satu regu memperoleh dua set kemenangan langsung.
2. Three winning set, yaitu pertandingan berakhir jika salah satu regu memperoleh tiga set kemenangan langsung.

C. Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional ~ Jenis Pelanggaran

Jenis pelanggaran dalam permainan Bola Voli  adalah seperti berikut:

1. Mempengaruhi wasit
2. Berbicara tidak sopan terhadap lawan atau wasit
3. Sering menegur wasit
4. Menerima petunjuk dari luar lapangan pada saat pertandingan berlangsung
5. Meninggalkan lapangan tanpa seizin wasit

D. Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional  ~  Penghitungan angka

Aturan permainan dari bola voli adalah:

1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai.
2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh akan mendapat nilai.

E. Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional  ~  Sistem Pertandingan

1. Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim.
2. Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan.
3. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi.
4. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain.
5. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang.
6. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah.
7. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.

Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.

F. Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional  ~ Kesalahan meliputi:

1. Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.
2. Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan.
3. Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan.
4. Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan, begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.
5. Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.
6. Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.
7. Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang.
8. Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults.
9. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13.
10. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit.
11. Diluar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan internasional.

G. Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional  ~ Update Peraturan Bola Voli 2014

Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional update terbaru 2014 yang diperbolehkan adalah sebagai berikut :

• Pemain dengan tidak sengaja melakukan pasing double pada saat servis pertama di perbolehkan dengan lanjutan bola tetap di mainkan tiga kali, jadi setelah bola pasing double oleh pemain harus langsung di pasingkan atau Spike ke lawan.

• Pemain atau Spiker kaki melewati garis tengah lapangan diperbolehkan asal tidak mengganggu lawan.

• Pemain toser pada waktu terdesak mengumpankan bola menyentuh net bagian bawah diperbolehkan atau bukan pelanggaran

• Libero Boleh Melewatkan Bola.

Demikianlah Ulasan tentang Peraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional, semoga bermanfaat. semoga dapat menambah wawasan sobat sekalian dan semoga dengan mengetehui pereturan permainan Bola Voli ini sobat dapat menjadi seorang pemain Bola Voli yang berprestasi, Untuk sobat yang ingin mengoreksi atau menambahkan artikel tentangPeraturan Permainan Bola Voli Nasional dan Internasional ini dapat sobat tulis di kolom komentar karena kritik dan saran sangat kami butuhkan untuk kemajuan Blog Kumpulan Olahraga ini. Terimakasih.

Artikel Terkait :

1. Sejarah Permainan Voli

2. Peraturan Permainan Voli 

3. Ukuran Lapangan Bola Voli 

4. Teknik Dasar Permainan Voli

5. Teknik Dan Latihan Pasing Atas dan Pasing Bawah

6. Teknik / Cara Melakukan Smash/Spike

7. Cara Melatih Lompatan Smash 

8. Posisi-Posisi Permainan Bola Voli 

9. Cara Melakukan Teknik Blocking Dalam Permainan Bola Voli 

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia (Volley Ball)

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia |Kumpulan Olahraga| ~  Siapa sih yang ga kenal dengan Olahraga yang Bernama Bola Voly ? kalian Pasti kenal dan sering mendengar kan apa itu Permainan Bola Voli !!!. Kalau ada yang belum Tahu atau barangkali ada yang mau mendalami permainan / Olahraga yang satu ini nih saya kasih wawasan apa itu sebenarnya Bola Voli. Pada Kesempatan kali ini Kumpulan Olahraga akan Membahas tentang Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia, untuk lebih jelasnya marilah simak dibawah ini.

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia ~ Perubahan nama Mintonette menjadi Volley ball (bola voli) terjadi pada pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang.

 

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia ~ Sama halnya dengan James Naismith, William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. William G. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA , menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Tepatnya, permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola basket, Softball, Tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat lebih pasif / Santai.

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia ~ sekarang udah tahu kan apa itu sebenarnya Bola Voli nah dari itu tidak ada salahnya kita mengetahui juga seluk beluk permainan Bola Voli di Indonesia itu gimana, Di indonesia sendiri bola voli mulai berkembang pesat pada tahun 1962, saat menjelang ASEAN GAMES IV tahun 1962 dan Geneto 1 tahun 1963 di jakarta. udah pada tahu belum induk organisasi bola voli di indonesia?...nih sedikit informasi bahwa induk organisasi permainan bola voli sendiri di indonesia di kenal dengan PBVSI ( persatuan bola voli seluruh indonesia ) yang didirikan pada tanggal 22 Januari 1955 di Jakarta bersamaan berlangsungnya kejuaraan nasional bola voli yang pertama.

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia ~ Peraturan Bola Voli awalnya tidak ditentukan berapapun jumlah pemain dalam satu timnya. Pada tahun 1986 nama permainan ini diubah menjadi Bola Voli oleh AL Fred T. Halstead, yang telah menyaksikan permainan ini, menganggap bahwa Bola Voli lebih sesuai menjadi nama permainan ini, mengingat ciri permainan ini dimainkan dengan melambungkan bola yang terbuat dari Kulit, dan dilakukan dengan tiga kali sentuhan dan bola tersebut tidak boleh menyentuh tanah. 

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia ~ Sejak itu Bola Voli tidak hanya dimainkan dilapangan tertutup tetapi juga dilapangan terbuka, dihalaman-halaman sekolah, ditepi pantai dan ditempat terbuka lainya. Permainan ini mulai popular baik dikalangan muda maupun tua, karena tidak memerlukan lapangan yang terlalu luas dan harganya pun relatif lebih murah serta dapat dimainkan oleh banyak orang sekaligus bersama-sama. 

Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia ~ Di Indonesia permainan Bola Voli dikenal sejak tahun 1928, dibawa oleh guru belanda yang mengajar di sekolah-sekolah lajutan, namun pada waktu itu belum popular dikalangan masyarakat. Pada zaman penjajahan jepang, tentara jepang banyak memberi andil dalam memperkenalkan permainan ini pada masyarakat, sehingga Permainan Bola Voli pun Menjadi salahsatu olahraga yang memasyarakat selain Olahraga Sepak bola. dan seiring nya waktu dan perkembangan Permainan Bola Voli maka diciptakan lah Permainan Voli Pantai, dan permainan nya pun dilakukan di atas pasir dengan tim sebanyak 2 Orang.

Nah itu lah sedikit pengetahuan tentang Sejarah Permainan Bola Voli Dunia dan Indonesia.  semoga dapat memberikan pengetahuan dan menambah wawasan sobat tentang bagai mana perkembangan olahraga Bola Voli , terimakasih.

Artikel Terkait Bola Voli :

1. Sejarah Permainan Bola Voli  Dunia dan Indonesia
2. Teknik Dasar Bola Voli
3. Peraturan Permaian Bola Voli
4.    Ukuran Lapangan Bola Voli
5.    Cara Melatih Lompatan Smash
6.    Teknik Melakukan Smash
 

Pengertian dan Teknik lari Jarak Jauh / Lari Marathon

Pengertian dan Teknik lari Jarak Jauh / Lari Marathon |Kumpulan-olahraga| ~ Pengertian Lari Jarak jauh / Marathon merupakan salah satu cabang dari olahraga Atletik nomor Lari pada Nomor lari ini di bagi kedalam 4 macam cabang olahraga lari diantaranya adalah lari jarak pendek, lari jarak menengah (Marathon), dan lari Estafet. keempat jenis lari ini memiliki jarak tempuh yang berbeda beda dan yang memiliki jarak tempuh yang jauh dinamakan lari jarak jauh atau sering disebut juga lari Marathon.

Pada kesempatan sebelumnya Kumpulan Olahraga telah membahas tentang cabang oleharaga dan apa saja yang di pertandingkan dalam olahraga atletik ini, untuk lebih jelasnya dapat sobat baca DISINI.

Pada kesempatan kali ini Kumpulan Olahraga akan membahas tentang Pengertian dan Teknik dasar Lari Jarak Jauh Atau lari marathon untuk lebih jelasnya dapat sobat baca di bawah ini.

1.  Pengertian dan Teknik lari Jarak Jauh / Lari Marathon ~ Pengertian Lari Jarak Jauh / Marathon

Lari Jarak jauh Merupakan salah satu nomor yang di perlombakan dalam olahraga Atletik, dengan jarak tempuh sejauh kurang lebih 42.195 meter (26 mil dan 385 Yard), lari marathon atau lari jarak jauh ini merupakan nomor oleharag atletik yang paling tua dalam sejarah Olimpiade kuno, Lari Jarak Jauh atau marathon ini mulai di pertandingkan pada tahun 490 SM, yaitu ketika seorang prajurit yunani berlari membawa berita kemenangan dari Marathon ke athena yang mana jaraknya adalah sejauh 26 Mil atau 41,8 KM.

2. Pengertian dan Teknik lari Jarak Jauh / Lari Marathon ~ Teknik dasar Lari Marathon 

Pada Lari jarak Jauh terdapat teknik-teknik yang harus di kuasai oleh pelari, penggunaan teknik yang benar ini akan memungkinkan seorang pelari dapat menempuh jarak yang telah di tentukan bahkan dapat menjadi seorang pemenang dalam sebuah perlombaan lari jarak jauh / marathon ini. Pada lari jarak Jauh ini terdapat beberapa teknik yang harus dikuasai oleh pelari yang meliputi Teknik Start, Teknik Berlari, Teknik Pernafasan, dan Teknik Memasuki garis Finish untuk lebih jelasnya adalah sebagai berikut :

A. Teknik Start.

Dalam lari jarak jauh ini teknik start yang digunakan adalah dengan menggunakan start berdiri, dalam stert berdiri ini terdapar beberapa tahapan yang harus di kuasai oleh pelari diantranya adalah sebagai berikut

- Tahap 1 

Pada tahap 1 ini merupakan tahapan persiapan yang biasanya menggunakan hitungan 1 (satu), dan dengan segera pelari bersiap dengan menghadap arah tujuan lari, dengan merendahkan lutut dan pandangan kedepan.

- Tahap 2 

pada Hitungan 2 (dua) tumpuan berat bedan berada pada kaki yang disimpan pada bagian depan, dan kedua lengan bersiap untuk melakukan lari.

- Tahap 3

Pada Hitungan 3 (Ketiga) mulai lah berlari dengan mengayunkan kaki yang berada di belakang dengan menolakan kaki yang berada di bagian depan, dan mulai lah berlari.

Ketika melakukan teknik start berdiri ini pelari harus memperhatikan aba-aba yang di berikan oleh juri karena lari marathon ini di ikuti oleh puluhan atau bahkan ratusan orang peserta sehingga terkadang pelari tidak mendengar aba-aba yang di berikan oleh juri.

 B. Teknik Berlari 

Teknik berlari pada lari Jarak jauh ini sangatlah berbeda dengan lari jarak pendek yang mengharuskan pelari untuk berlari sekencang-kencangnya, akan tetapi pada jarak jauh pelari harus pandai dalam mengatur tempo ketika berlari hal ini bertujuan untuk mengefisiensikan tenaga agar kita tidak kehabisan tenaga sebelum menyelesaikan jarak yang harus di tempuh, pada lari jarak jauh ini pelari harus melakukan lari dengan langkah yang konstan dan tidak terlalu cepat, akan tetapi pada saat memasuki 2-1 Km terakhir pelari di usahakan untuk mengeluarkan seluruh kemampuan nya dan berlari sekencang mungkin apalagi kalau kita sedang menguasai perlombaan ini akan memungkinkan kita untuk memenangkan perlombaan.

C. Teknik Pernafasan

Ketika melakukan lari jarak Jauh ini teknik yang tidak kalah pentingnya adalah Teknik Pernafasan karena pernafasan ini merupakan teknik yang berfungsi untuk mempertahankan Stamina pelari, otot-otot seorang atlet ketika berlari sangatlah membutuhkan oksigen sehingga pelari akan terengah-engah ketika melakukan lari apalagi jika melakukan lari dengan intensitas tinggi. Dengan manajeman pernafasan yang baik maka akan memungkinkan seorang pelari akan dapat mengefisienkan tenaga karena dengan ini kebutuhan otot akan oksigen akan tercukupi.

Teknik pernafasan dari mulut akan akan memungkinkan oksigen (o2) yang masuk dan Karbon Dioksida (CO2) yang keluar lebih banyak jika dibandingkan dengan teknik pernafasan dari hidung, teknik pernafasan dari mulut ini juga akan memungkinkan kita lebih rileks dan santai jika dibandingkan dengan pernafasan melalui hidung, karena apabila bernafas dengan menggunakan hidung maka otot wajah akan cenderung tegang sehingga beban tubuh dan otot akan bertambah sehingga daya tahan tubuh (endurance) juga akan berkurang.

Disamping dengan teknik pernafasan menggunakan mulut seorang pelari ini juga harus menguasai tenik pengambilan nafas, untuk memungkinkan seorang pelari dapat menyelesaikan jarak yang harus di tempuh seorang pelari juga harus dapat menguasai teknik pengambilan nafas, pengambilan nafas yang baik adalah dengan bernafas dangkal dan pendek sehingga seorang pelari dapat dengan mudah untuk mengatur pernafasan.

D. Teknik Finish 

Teknik finish merupakan terknik akhiran ketika kita melakukan perlombaan lari, pada saat kita akan memasuki garis finish seorang pelari pastinya akan berlari dengan kecepatan tinggi akan tetapi bukan hanya kecepatan saja akan tetapi teknik saat memasuki garis finish juga sangat menentukan apalagi jika kita sedang kejar-kejaran dengan pelari lain, apabila kita memasuki garis finish dada harus dibusungkan dan ketika dada akan menyentuh pita garis finish maka dengan segera dada di turunkan akan tetapi hal yang harus di perhatikan adalah jangan sekali kali menggapai pita garis finish dengan menggunakan tangan hal ini akan di nyatakan sebagai pelanggaran oleh dewan juri.

Demikian lah  pembahasan Pengertian dan teknik lari jarak jauh / Lari Marathon semoga bermanfaat.

 Artikel Terkait Atletik Lainnya :

1. Sejarah atletik 

2. Lari Jarak Pendek 

3. Lari Jarak Menengah

4. Lari Jarak Jauh

5. Lari estafet

5. Sejarah Lempar Lembing.

Tugas dan Latihan Untuk menjadi Libero dalam Bola Voli

Tugas dan Latihan Untuk menjadi Libero dalam Bola Voli |Kumpulan -Olahraga| ~ Dalam permainan bola voli terdapat beberapa jenis posisi pemain baik itu pemain yang bertugas untuk melakukan serangan atau pun pemain yang bertugas sebagai pemain Defender atau bertahan, posisi-posisi pada permaini bola voli ini memiliki tugas yang berbeda-beda dan yang paling mecuri perhatian adalah posisi Libero, karena dilapangan untuk pemain yang mengisi posisi sebagai seorang libero memiliki ciri yang khas yaitu kaos team yang digunakan berbeda dengan kaos pemain yang lainnya, sebagai contoh pada pemain yang bertugas sebagai spiker dan setter mengenakan kaos berwarna orange sedangkan untuk pemain yang mengisi posisi sebagai libero harus menggunakan kaos yang berbeda dari kawan se-team nya misalkan warna putih dan warna lainnya (Selain warna Orange).

Pada kesempatan sebelumnya Kumpulan Olahraga telah membahas tentang Posisi-posisi Pemain bola voli untuk lebih jelasnya dapat sobat kunjungi DISINI.

Pada kesempatan kali ini Kumpulan olahraga akan membahas tentang Tugas dan Latihan Untuk menjadi Seorang Libero dalam Bola Voli akan tetapi sebelum kita membahas hal tersebut marilah kita ulas pengertian Libero ini karena mungkin untuk orang yang awam mengenai permainan Bola Voli ini pasti belum mengetahui apa itu pemain Libero pada Bola voli untuk lebih jelas nya marilah kita lihat dibawah ini.

Tugas dan Latihan Untuk menjadi Libero dalam Bola Voli ~ Pengertian Pemain Libero Pada Permainan Bola Voli

Dalam permaian Bola Voli Profesional (Kejuaraan Resmi) baik itu tingkat Porda, PON atau pun yang bertaraf Internasional Posisi libero sangat di perlukan, Apa itu Libero ??? Libero merupakan posisi pemain bertahan yang menempati Hanya pada bagian belakang pertahanan lawan dan bertugas untuk menahan serangan (Servis, Spike, dan bola yang mengarah di daerah pertahanan). seorang libero tidak boleh melewatkan bola dengan cara smash, dan apabila melakukan smash maka dianggap sebagai pelanggaran dan point untuk lawan. 

Tugas dan Latihan Untuk menjadi Libero dalam Bola Voli ~ Kriteria-kriteria yang harus di miliki untuk menjadi seorang Libero.

untuk menempati posisi libero ini seorang pemain harus memiliki kriteria-kriteria dan teknik yang bagus baik itu dalam melakukan receive Servis ataupun receive spike, beberapa kriteria pemain yang dapat mengisi posisi libero ini adalah sebagai berikut :

1. Memiliki teknik yang bagus terutama dalam melakukan teknik passing bawah dan passing atas.
2. Memiliki naluri bertahan yang kuat, sehingga dapat mengcover hampir seluruh daerah pertahanan.
3. Memiliki agilitas / Kelincahan yang bagus, ini bertujuan agar dapat menebak arah datang nya bola apalagi ketika melakukan receive spike lawan.
4. Memiliki Receive Servis yang baik sehingga bola akan lebih mudah untuk diolah oleh Setter.

Agar dapat memiliki kriteria tersebut maka harus dilakukan latihan yang rutin, berikut ini adalah beberapa cara latihan untuk yang sering digunakan untuk membentuk seorang Libero adalah sebagai berikut :

1. Tugas dan Latihan Untuk menjadi Libero dalam Bola Voli ~ Pemanasan 

Sebelum sobat melakukan latihan dianjurkan untuk melakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu hal ini bertujuan agar meminimalisir terjadinya cedera, untuk urutan peregangan dan pemanasan dapat sobat baca DISINI.

2. Tugas dan Latihan Untuk menjadi Libero dalam Bola Voli ~ Latihan Pasing Bawah dan Passing atas 

Untuk latihan yang satu ini setiap pemain harus melakukan latihan ini akan tetapi untuk pemain yang berposisi sebagai pemain libero harus benar benar menguasai teknik passing atas dan passing bawah ini, untuk latihan Passing atas dan Passing bawah dapat sobat baca DISINI.

3. Tugas dan Latihan Untuk menjadi Libero dalam Bola Voli ~  Latihan Agilitas (Kelincahan)

Untuk melatih kelincahan sobat dapat dilakukan dengan beberapa cara diantaranya adalah dengan Shuttle run, lari reaksi dan latihan latihan kelincahan lainnya. untuk lebih jelas nya dapat sobat baca DISINI.

4. Tugas dan Latihan Untuk menjadi Libero dalam Bola Voli ~ Latihan Receive Servis

Yang paling penting untuk menjadi seorang libero adalah receive servis karena ini merupakan langkah awal dalam melakukan sebuah serangan, untuk melatih receive servis adalah dengan meminta bantuan teman atau pelatih untuk melakukan servis dan sobat dapat menerima servis tersebut baik dengan passing atas dan passing bawah akan tetapi bola hasil receive servis tersebut harus di lambungkan dan diarahkan ke posisi setter.

Demikian lah beberapa Tugas dan Latihan untuk menjadi Libero dalam Bola Voli  yang berhasil kami rangkum semoga sobat bisa menjadi seorang Libero yang handal dan berprestasi aamin..

Artikel Terkait :

1. Sejarah Permainan Voli

2. Peraturan Permainan Voli 

3. Ukuran Lapangan Bola Voli 

4. Teknik Dasar Permainan Voli

5. Teknik Dan Latihan Pasing Atas dan Pasing Bawah

6. Teknik / Cara Melakukan Smash/Spike

7. Cara Melatih Lompatan Smash 

8. Posisi-Posisi Permainan Bola Voli 

9. Cara Melakukan Teknik Blocking Dalam Permainan Bola Voli